przysiady na

[...] wyciskanie sztangielek stojąc - 3 x 12 - 10 wyciskanie sztangi wąsko(15 cm) 3s 10-6 Przedramię : superserie nachwyt/podchwyt po 3 serie po 12 pow. Piątek Nogi : przysiady 4 serie 12, 10, 8, 5 wykroki 3 serie 12, 10, 8 Martwy ciag hatelki 4 max Barki : wyciskanie sprzed głowy siedząc 4 serie 12, 10, 8, 6 unoszenie hantli w [...]

[...] miesiecy temu + czysto, mała ilość ludzi + sauna + duża ilośc maszyn Minusy: - Jak dla mnie to brak hantli cięższych niż 30 kg - brak krótkiej sztangi prostej - brak stojaków żeby zrobić martwy ciąg i przysiady ze sztangą - lustro tylko z jednej strony sali Polecam wszystkim tą siłownie Zmieniony przez - Barman1234 w dniu 2012-10-25 18:51:38

A ty myślisz, że jak zaczniesz ćwiczyć nogi to odrazu będziesz miał 70 w udzie ?? Nie bądź śmieszny, jak będziesz normalnie na mase ćwiczył nogi tylko mniej intensywnie to nic sie nie stanie, a już napewno nie będziesz miał wielkich nóg... Rób 2 ćwiczenie na 4głowe np. Przysiady i prostowanie siedząc, 1 na 2głowe -uginanie leżąc i na łydki [...]

[...] 10kg kazada wyciskanie sztangi 25kg Barki UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA arnoldki przedramie: sciskanie sciskaczy UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE NOgi : przysiady z hantlami wspięcia na palce z hantlami wzdłuz tułowia teraz dobrze? Zmieniony przez - bibol14 w dniu 2007-05-21 16:52:41

Czemu aż 5 na drążku? Ćwicz całe ciało, po 1 ćwiczeniu na partię, tzn. jakieś przysiady, jakieś podciąganie, jakiś rodzaj pompek/dipsów, coś na barki, brzuch, łydki i będzie dobrze. W atlasie "domatorskim" masz sporo ćwiczeń więc wybierz najlepsze dla siebie. 3 razy w tyg. ćwicz.

[...] 3 wolne 4 plecy +tric 5 barki + kaptury lub FBW na brzuch możesz A6W lub http://www.sfd.pl/Zwi%C4%99kszanie_wytrzymalo%C5%9Bci_mi%C4%99%C5%9Bni_part_1_by_theredel_%3A-t385242.html#post6 piszesz ze co 2 dni przysiady to nie lepiej FBW ??? Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-02-24 00:13:02 Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-02-24 00:13:19

Plan Treningowy Treningi w pon, śr i pt. FBW 1.Bieg 5min 2.Przysiady ze sztangą 5 x 12 3.Martwy ciąg 5 x 10 4.Wyciskanie sztangi 4 x 10 na ławce płaskiej 5.Wyciskanie żołnierskie 4 x 12 6.Odwrotne pomki 3 x 10 7.Unoszenie przedramion 3 x 8 ze sztangą prostą stojąc przede wszystkim podzielilbym sobie plan treningowy na system a i b, tak [...]

Dziękuję Wam bardzo za pomoc. Myślę że zarówno przysiady jak i to wchodzenie na podwyższenie sporo mi pomoże... I rzeczywiście powinnam wczytać się w dział "fitness" Przepraszam zatem za zamieszanie... jeszcze tylko jedno pytanko: czy ćwiczyć można codziennie? Czy nie powinno się? ma to znaczenie...? rion10 .... mam możliwość ale brak [...]

a ja nie chodze na siłownie robie tylko ćwiczenia w domu czyli brzuszki pompki podciągam się na drążku A6W i brzuszki z nogami na podwyższeniu i przysiady to jest jakas różnica czy tak samo jak na siłowni??

Robiąc przysiady z szerszym rozstawem nóg i z gryfem ułożonym nieco niżej niz w pobliżu szyji, część ciężaru jest przenoszona na mięśnie dwugłowe. Podobnie mięśnie te pracują przy wykonywaniu martwego ciągu techniką sumo.

możesz zrobic mase z el. siły, wtedy w głównych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, ciągi, wiosłowania) schodzisz na mniejsze zakresy powtorzeń np 12<10<8<6<4 reszte ćwizcysz normalnie na mase to tylko tak dla informacji mówie Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2005-04-22 16:09:59

jak najbardziej w tym wieku trening na masie wlasnego ciala bedzie rozwiazaniem idealnym:-) z powodzeniem mozesz zaczynac, Przykładowy trening Wykroki x15 Podciąganie na drążku podchwytem x10 (można skorzystać z gumy lub pomocy partnera treningowego) Pompki na poręczach x10 Przysiady klasyczne x15 Pompki diamentowe x10 Wszystkie ćwiczenia, [...]

witam wtym tygodniu kończe pierwszy trening hst i już sie zastanwaiam na drugim tak on wygląda: a)nogi: 1.przysiady zerchera b)klatka: 1.wyciskanie leżąc na ławce poziomej 2rozpiętki ławka skośna c)plecy: 1.podciąganie na drązku podchwytem 2.wiosłowanie sztangą 3.martwy ciąg d)barki: 1.wyciskanie hantli siedząc 2.Unoszenie ramion w przód ze [...]

nom bardzo mile wspominam 1 hst i mi się bardzo podobał taki styl ćiwczęn efekty też bardzo dobre.czyli ten plan tak mniej więcej bedzie wyglądał: a)nogi: 1.przysiady zerchera/Martwy ciąg klatka: 1.wyciskanie leżąc na ławce poziomej 2rozpiętki ławka skośna c)plecy: 1.podciąganie na drązku podchwytem 2.wiosłowanie sztangą d)barki: [...]

W planie figurują prawie same ćwiczenia izolowanie. Powinieneś łapać się złożonych ruchów opartych na wolnych ciężarach. Przysiady,wiosłowania,martwe ciągi,podciągania na drążku...itd.

A czy może być ten split? I Klatka Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi - ławka skośna 12 10 8 6 Rozpiętki - ławka pozioma 12 10 10 8 Plecy Podciąganie na drążku - szeroki nadchwyt 4s max Wiosłowanie sztangą w opadzie 12 10 10 8 Martwy ciąg 10 10 10 10 II Triceps Pompki w podporze tyłem 12 10 8 8 Wyciskanie francuskie w [...]

30 min roweru, przysiady ze sztangą, prostowanie nóg na maszynie, uginanie nóg na masznie 4 serie po 15 do 20 powtórzeń z zapasem conajmniej 3. 30 do 45 sekund przerwy między seriami. Na łydki wspięcia na palce do oporu 4 serie. Wszytko 2 razy w tygodiu, i niech ograniczy spożycie tłuszczów.

nogi -przysiady ze sztangą 5s -wznoszenie na palcach z obciążeniem 5s Napiszcie co o tym sądzicie? Sadzimy, ze zaniedbujesz nogi i regulamin dzialu.

[...] własnego ciała pompki i drążek. ćwicz w kole na wuefach, aktywny bądź sportowo. rozpiszę Ci plan który mozesz wykonywać w domu. brzuch spięcia brzucha wspięcia na palce przysiady kąt prosty w kolanach podciąganie na drążku (kup drązek) pompki uginanie ramion ze sztangielkami ewentualnie daj na hantle 2x 2kg pompki w podporze tyłem. [...]

[...] hantlami 4 x 12 powt -szrugsy 4 z 10 powt -martwy ciąg 3 x 10 Niedziela dniem odpoczynku! Nogi i pośladki ćwiczę poprzez skakankę, bieganie, wzniosy na łydkach i przysiady. Zazwyczaj razem z klatką (pn + czw). http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b4f5ac80249b4d4ca2a693cb759c9a3b.png Dieta zbliżona do tej (różnica w godzinach [...]